ZMA ist eine spezielle Mineralstoff-/Vitaminmischung, bestehend aus Zink Monomethionin Aspartat, Magnesium Aspartat und Vitamin B6, die laut klinischen Studien die Testosteron- und Wachstumshormon-Produktion signifikant steigern kann.

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Zu allererst muss gesagt werden, dass sowohl Zink als auch Magnesium und Vitamin B6 im ZMA keine Raketenwissenschaft darstellen. Es ist bekannt, dass Zink und Magnesium täglich verbraucht und somit kontinuierlich über die tägliche Ernährung oder Nahrungsergänzungen zugeführt werden sollten. Wissenschaftliche Studien untermauern dies. Die zusätzliche Zufuhr von täglich 30mg Zink und 450mg Magnesium kann die körpereigene Testosteron-Produktion bereits steigern.

Die am häufigsten in Zusammenhang mit ZMA genannte Studie ist diese hier: ACSM journal, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol. 31, No. 5, May 1999. Morrie Brilla, PhD, konnte 1999 nachweisen, dass die Zufuhr von ZMA die Testosteron-Produktion und Muskelkraft bei getesteten NCAA Footballern signifikant steigern konnte.

Im Detail berichtete Brilla, dass die Football-Spieler, die ZMA über 8 Wochen vor der Nachtruhe einnahmen, konnten gegenüber der Gruppe, die kein ZMA nahm, eine um das 2,5-fach gesteigerte Trainingsleistung erbringen. Die Kraft im Beinstrecker stieg bei der ZMA-Gruppe um 11,6% im Vergleich mit der Placegruppe, deren Beinstreckerkraft um nur 4,6% gestiegen war.

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Brilla erklärte diese Leistungssteigerung mit einer parallel hierzu gemessenen Steigerung des freien und gesamten Testosteron-Spiegels bei der ZMA-Gruppe um 30%, während der Testosteron-Spiegel in der Placebogruppe um 10% gesunken war. Zusätzlich konnte bei der ZMA-Gruppe ein leichter Anstieg des IGF-1 festgestellt werden, bei der Placebogruppe sank er um etwa 20%. Viele Folgestudien kamen zu ähnlichen Ergebnisse, weshalb ZMA bereits seit einem guten Jahrzehnt mit Erfolg von Natural-Bodybuildern eingesetzt wird. Aber auch Bodybuilder, die eine Anabolika-Kur absetzen und den natürlichen Testosteron-Spiegel erhöhen möchten, wissen die Kraft des ZMA zu schätzen.

Ein weiterer Vorteil des ZMA besteht in dessen schlaffördernden Wirkung. Wird es ca. 30-60 Minuten vor der Nachtruhe eingenommen, fällt das Einschlafen leichter und der Schlaf wird intensiver.

Wie wird ZMA optimalerweise eingenommen? Als wirksam haben sich Präparate mit folgender Zusammensetzung erwiesen: 30mg Zink Monomethionin Aspartat, 450mg Magnesium Aspartat und 12mg Vitamin B6. Ein geeignetes Produkt stellt unser “ZMA Power” von Bionutricals dar.