Ich bin im Jahre 2001 in einigen Internetforen über Bodybuilding gelandet, da ich damals gerade mit dem Training begonnen hatte und auf der Suche nach Infos, wie ich mein Training bestmöglich über die Ernährung unterstützen konnte, war. Und so bin ich dann auch zur Anabolen Diät gekommen.

Jan K.: "Schlemmen, Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren!"

Die Anabole Diät war ja leider nur eine Art Modeerscheinung, nicht zuletzt auch gerade wegen der Foren. Einige Jungs, die wirklich Ahnung hatten, fanden diese Art der Diät gut und wußten um die Vorteile, während andere Möchtegern-Gurus der Meinung waren, dass ohne Kohlenhydrate kein intensives Training zu schaffen sei und dass Fett fett macht. Die Überhand hatten letztendlich die Möchtegerns, denn heutzutage liest und hört man nur noch selten über die Anabole Diät, was sehr schade ist, da ich (und alle, die ich kenne und damit experimentiert haben) sehr gute Erfolge damit erzielt habe.

Zwar musste ich die ketogene Phase auf 6 Tage ausweiten und die Refeed-Phase auf einen Tag reduzieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber die Anabole Diät ist nun mal eine sehr experimentelle Form der Diät. Es gibt keine Blueprint für Jedermann. Auch bei der Anabolen Diät.

Meine Erfahrungen mit der AD waren kurz überschlagen:

• Extremer Pump an den ersten drei Tagen nach einem Refeed
• Ungewohnt gute Laune und Zwanglosigkeit an den ketogenen Tagen (man konnte essen, wann man selbst es wollte und nicht im 3-Stunden-Takt, was die Bodybuilding-Gemeinde ja predigt, um in kein “Kataboles Loch” zu fallen)
• Aufbau qualitativer Muskulatur
• Abbau von ungewünschtem Körperfett

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Nach 6 Monaten Anabole Diät hatte ich von 92kg auf 106kg zugelegt und dabei meinen Bauchumfang um 2cm reduziert, sprich: Ich habe 14kg zugenommen und dabei Fett abgebaut! Wieviel Fett das letztlich war, kann ich nicht genau sagen, da ich nur nach dem Spiegelbild und nicht nach einem Calipper gegangen bin.

Selbst heute, gut 6 Jahre nach meinen ersten Anläufen mit der Anabolen Diät, verfolge ich diese Art der Ernährung, wenn auch nicht mehr ganz so strikt. Heutzutage lebe ich überwiegen Low Carb (Kohlenhydrate unter 150g/Tag) und füge je nach Lust und Laune einen Refeed-Tag ein, in der Regel alle 5-14 Tage. Ich fühle mich dabei super, energiegeladen und konnte damit meine Figur trotz einer Reduzierung meines Trainingsumfangs aus beruflichen Gründen halten. Spricht eindeutig für die Anabole Diät :-)!

Die Anabole Diät in wenigen Worten zusammengefasst: Schlemmen, Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren!

Jan K. aus Köln