Ich betreibe seit nun mehr 13 Jahren Bodybuilding und habe nach einigen Meisterschaften und Anabolika-Missbrauch in dieser Phase nun einen guten Kompromiss zwischen “normalem Leben” und einer einigermaßen zufriedenstellenden Form gefunden.

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Ich bin vom Körpertyp her absolut endomorph, d.h., ich neige stark zum vermehrten Fettansatz. Aus diesem Grund lebe ich zwangsläufig mit einem Körperfettanteil von ca. 20% (siehe Vorher-/Nachher-Bilder), was für Männer definitiv zuviel ist. Dennoch habe ich mich damit mehr oder weniger abgefunden, da ich durchaus einen höheren Körperfettanteil gewöhnt bin.

Lediglich zum Sommer hin versuche ich, meinen Körperfettanteil etwas zu reduzieren, da meine Freundin gerne ins Freibad geht und ich mich mit über die Schwimmhose lappenden Fettpolstern absolut unwohl fühle.

Lange Zeit habe ich den gängigen Ansatz verfolgt - Nahrungsfett reduziert, Fatburner eingenommen und täglich eine Stunde oder mehr im Studio auf dem Fahrrad verbracht. Dabei bemerkte ich zwar immer einen Fettverlust, allerdings dauerte eine solche Diät immer zwei Monate oder mehr bis ich an dem Punkt angelangt war, an dem ich so zufrieden war, dass ich mich halbnackt der Öffentlichkeit präsentieren konnte.

Neben Hornhaut am Po vom stundenlangen Radfahren bemerkte ich, dass die Kraft für mein normales Training ständig abnahm. Meine Muskulatur wurde zudem flacher und ich war nach zwei Monaten zwar weniger fett, aber auch um ein Vielfaches weniger muskulös. Natürlich war dies immer ein Punkt, an dem ich nach anderen Diätansätzen Ausschau gehalten habe, aber nie hat es wirklich Klick gemacht. Bis zu dem Tag, an dem ich das Buch “Die Modified Fat Fast Diät” vom Matrixx Verlag in den Händen hielt.

Direkt am ersten Tag habe ich das Buch komplett durchgelesen und mir einige wichtige Stichpunkte notiert:

• Kurzfristige, radikale Diätform mit ca. 1000 kcal pro Tag
• Ausschließlich Fett und Eiweiß, Kohlenhydrate < 10g pro Tag
• Stundenlanges Cardiotraining fällt aus, an dessen Platz treten HIIT (Hochintensives Intervalltraining) und MAT (Metabolic Activation Training)
• Normales Krafttraining wird weiterhin ausgeführt, allerdings mit Einschränkungen
• Es werden eine Reihe unterschiedlicher Supplements eingesetzt, um einen Muskelverlust zu verhindern
• Die Länge der Diät beträgt 4-6 Wochen

Direkt am nächste Tag habe ich dann mit meiner Modified Fat Fast Diät begonnen (siehe Vorher-/Nachher-Vergleich) und dann strikt nach den Vorgaben des Buchs gelebt. Am Ende der dritten Woche war ich so knüppelhart, dass ich beim morgendlichen Blick in den Spiegel Tränen in den Augen hatte. Ich war mein Leben lang fett und jetzt plötzlich war ich definiert bis auf die Knochen!

Am Ende der vierten Woche war ich so hart, meine Körperfettwaage zeigte 6% Körperfett an, dass ich die Modified Fat Fast Diät etwas lockerte, indem ich mehr Protein und Fett, allerdings weiterhin nur 10g Kohlenhydrate maximal pro Tag zuführte, und ebenfalls das HIIT leicht reduzierte. So konnte ich meine Form bis Ende des Sommers halten.

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Danach habe ich versucht, Schritt für Schritt auf meine alte Diät umzustellen. Leider habe ich mich dabei zu sehr gehen lassen, sodass ich binnen drei Wochen mein altes Gewicht und Aussehen zurück erlangt hatte. Man sollte das Buch wirklich mehrmals lesen und sich alle Tipps verinnerlichen, beispielsweise auch das Kapitel zum Übergang zwischen der Modified Fat Fast Diät und der normalen Ernährung. Wenn man sich hier gehen lässt, schwillt man binnen weniger Tage und Wochen wieder auf die alten Maße an.

Was mir aber ein sicheres Gefühl gibt, ist die Tatsache, dass ich jetzt weiß, dass ich meine Topform mit einfachen Mitteln und Disziplin innerhalb von 3-4 Wochen erneut erreichen kann - dank der Modified Fat Fast Diät!

Das Buch ist ein absolutes Muss für Leute, die binnen kürzester Zeit in Topform kommen müssen und sich darüber im Klaren sind, dass es sich bei der Modified Fat Fast Diät um eine schnelle Lösung mit nicht dauerhaften Resultaten handelt. Wer ständig in Form bleiben möchte, sollte nach der Fat Fast auf die Metabole Diät überwechseln.

Dennis R. aus Aachen